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Hoy en día uno de los objetivos al que más se apuntan los hombres es el de aumentar masa muscular, ya sea para ser o para parecer más fuertes. Pero algo está cambiando y cada vez son más las mujeres que también persiguen esta meta. Cada vez más son las que han entendido que una de las formas más efectivas para quemar grasa es aumentar el músculo , pues a mayor músculo, mayor gasto calórico se requiere para mantenerlo, sobre todo, en reposo.
Por ello, es habitual que hombres y mujeres lleven a cabo dietas hipercalóricas con el fin de ganar masa muscular, no obstante, no todo vale para obtener resultados. Veamos qué pautas hay que respetar para ver cómo nuestros músculos crecen.
Lo que necesitas saber para ganar músculo
- Construir músculo requiere de un superávit calórico: dicho de otra manera, necesitas consumir más de lo que tu cuerpo ha gastado al cabo del día. Y a medida que vayas creciendo, mayores requerimientos necesitarás para mantener el ritmo.
- Ganar músculo siempre implica ganar grasa, ya sea en mayor o en menor medida. Llevando a cabo determinados protocolos alimenticios podemos hacer que el incremento de grasa sea mínimo, pero subir limpio es muy difícil.
Como puedes ver existe una delgada línea entre consumir las calorías extra necesarias para construir músculo, pero sin pasar el límite en el que el cuerpo comienza a guardarlas en forma de grasa por el exceso calórico. De ahí que tengamos que calcular cuál es el exceso calórico que necesitamos en función de nuestra edad, peso y demás parámetros físicos y de nuestra actividad física . Esto es lo que vamos a pasar a explicar.
Cómo configurar una dieta para ganar masa muscular
Para calcular nuestras necesidades calóricas, podemos echar mano de aplicaciones como If It Fits With My Macros.
Ejemplo:
En ella fijamos parámetros como por ejemplo: hombre de 25 años, que mide 189 centímetros y pesa 75 kilos. Entrena fuerza en el gimnasio 5 días a la semana. Sin conocer el porcentaje de grasa, calculamos que necesita 3.046 calorías al día para aumentar su masa muscular (Bulking – Aggressive 15%).
De ese total de calorías, deberemos repartir los macronutrientes en los días de entrenamiento de la siguiente manera o hacer click sobre “Low fat”:
60% carbohidratos 25% proteínas 15% grasas
Una duda muy común es ¿Cuántas veces al día deberíamos comer para aumentar masa muscular?
Pues bien, lo cierto es que podemos marcar los ritmos como queramos, pero debemos tener en cuenta que es más fácil repartir el consumo de macronutrientes que debemos realizar en un mayor número de comidas que meternos un festín cada una de las tres comidas principales para llegar el superávit. En el ejemplo citado, si decidimos comer 3 veces al día, tendremos que ingerir prácticamente 1.000 calorías por comida, lo cual, créeme puede llegar a ser tedioso. De ahí que entre 4 y 5 comidas diarias es lo más común en una dieta para ganar masa muscular.
¿Qué cantidades debería comer los días que no entreno?
Los días en los que no tienes que entrenar, es recomendable no llevar a cabo un exceso calórico y cambiar el reparto de nutrientes de tal manera que aumentamos la proporción de grasa y disminuímos la de carbohidratos:
40% carbohidratos 25% proteínas 35% grasas
Qué tipo de alimentos necesitas para que tu musculatura crezca
El exceso calórico (que está entre 400-500 calorías en días de entrenamiento) se suele cubrir con carbohidratos. De hecho, en gran parte de las dietas de ganancia muscular existe una mayor presencia de este macronutriente que de proteínas (dieta cetogénica); en otras, se aumenta la grasa en vez de los carbohidratos, pero no es lo habitual pues los estudios han demostrado que la grasa tiene mayor facilidad de almacenarse como grasa en el organismo que los propios carbohidratos. En los días en los que no entrenamos, lo mejor es llevar una dieta normocalórica , es decir, consumir las mismas cantidades de calorías que gastamos.
Son recomendables los carbohidratos complejos y simples como las frutas y verduras o la pasta y el arroz son imprescindibles en una dieta para ganar masa muscular. La proteína de origen animal como la pechuga, el huevo y la leche y por último, grasas de tipo poli-insaturadas como la del aceite de oliva o el aguacate.
Además, no hace falta que te prives de ningún alimento, excepto del alcohol (que su consumo detendría el metabolismo de grasas y carbohidratos). Tampoco hace falta que recurras todo el tiempo a los típicos alimentos “limpios” como son el arroz o la pechuga. Ten en cuenta que tienes “barra libre” para llegar a ese superávit calórico y no lo tienes nada fácil. Se acepta comer hamburguesas caseras, fajitas de pollo con salsas o bocadillo de ternera.
Por último, con lo respecta a la suplementación deportiva, la más recomendable es la creatina. Que como he comentado anteriormente es la que más ha demostrado sus efectos en lo que respecta al crecimiento muscular y aumento del rendimiento en los entrenamientos , lo que se traduce en un mayor desarrollo de los músculos. En una dieta para ganar masa muscular no es necesario que realices fases de carga respecto a la creatina, pero sí que alternes este tipo de dieta cada tres meses con períodos de definición de un mes.
Muy buenas como puedo acceder a tu dieta de aumento muscular.
Hola, soy julian. Me gustaria saber que dieta y rutina de gym me seria la adecuada para aumentar mi masa muscular.. Tengo 18 años, mido 1,67 cm y peso 58 kg.. gracias!
Hola! Tengo 22 años, mido 1.65 y peso 44kg. Si bien no me veo enferma ni nada, estoy por debajo del peso. Que ejercicios o dieta podrias recomendarme? Desde ya, muchas gracias!
Hola buenas ,quisiera saber una dieta buena para aumentar masa muscular, voy 5 dias a la semana, mido 1,78 ,peso 82kilos espero tu respuesta gracias
Hola soy eduar, tengo 18 años,
Mido 1;58, peso 60, quiero a umentar masa muscular voy 3 o 4 vases al gimnasio.. Necesito saber como aumentar masa muscular..
Estimado buenas tardes, soy Lisandro tengo 42 años, mido 1,69, peso 67 Kg y voy al gimnasio 3 veces por semana y quisiera una dieta para ganar masa muscular. Gracias
Hola soy Ángel
Tengo 25 años mido 1.76 y la verdad no sé cuánto peso, pero estoy llendo al gym y quiero ganar masa muscular estoy tomando CARNIVOR MASS (50 gramos de proteína) y pues la verdad no llevo una dieta rígida solo arroz blanco y pechuga de pollo asada ojalá me puedas apoyar quiero saber qué hacer para adquirir masa muscular en un lapso de 4 meses cuando menos y también no quiero mucha masa solo quiero estar un poco más de lo que tengo de masa yo calculo que peso como entre 60 y 70 kilos no creo pesar más pero quiero elevar masa muscular y a la vez definir músculo espero su ayuda!!
Hola! buenas noches 🙂
tengo 17 años, peso 43kg y mido 1,55…
tengo 2 meses yendo al gym y me gustaria llevar una dieta para aumentar mi masa muscular, pero no sé cual podria ser la «correcta» para mi 🙁 Te agradeceria si me recomendaras alguna dieta !! Gracias.
Hola Que Tal soy Leonel Ramírez. Quisiera poder ganar masa muscular. Actualmente mido 185. Y peso 82kg. Tengo 13% de grasa corporal y 23,5 de masa muscular. Mi objetivo es llegar a pesar 86kg. Me cuesta mucho subir de peso.. Me gustaria poder entrenar con plan de una buena dieta y rutina.. Para obtener resultados en Poco tiempo.. Gracias.. Estoy a la espera de su respuesta Muchas Gracias.
Buenas, soy un chico de 18 años que va cada día al gimnasio y mido 185cm y peso 72kg y me gustaría aumentar de masa muscular siguiendo una dieta ya que como bien y todo, pero el problema es que hago mucho deporte. Espero una ayuda. Gracias!
Hola me llamo Eduardo , tengo 32 años mide 1,70m y peso 51kg empeze ir al gimnasio para aumentar masa muscular y asi subir de peso.
Necesito saber cuantas calorias deberia consumir al dia para ir progresando con resultados?
Hola me llamo jesus
tengo 15 año me gusta el ejercicio quiero ganar masa muscular mido 1,74 peso 54 kilos para ver que dieta puedo tener yo ya e echo ejercicio se nota un poquitico un cambio en el cuerpo
Hola queria saber como puedo cual es la dieta que necesita tener una mujer para aumentar de masa muscular, teniendo en cuenta que estoy en el gym.
Hola yo quiero ganar masa muscular soy mujer mido 1,54 y peso 64 kilos necesito una dieta para normalizarme
holaaa, mira estoy interesada en aumentar masa muscular y quisiera me ayudaras con una dieta ideal para mi. pues en el gym ka nutrisionista me dio una, pero me parece muy pocas cantidades de comida, claro q nose si este en lo correcto pues yo no tengo idea de eso. mira mido 162 y peso 58 kilos, voy al gym 5 dias a la semana.
gracias
Hola! Buenas noches Quiero una dieta para mi, peso 63kg mido 168 y tengo 17 años voy hace 6 meses al gym. Muchas gracias
Buwn día quisiera saber q rutina de ejercicios debo seguir para ganar masa muscular llevo 6 mese en el gimnasio y si he visto cambios pero quisiera una rutina mejor
mi nombre es jefferson mido 1.58 tengo 17 años ago ejercico en casa y como 3 veces al dia y la verdad es que quiero aumentar masa muscular y no se que dieta hacer por favor ayudenme
Hola me llamo Luis y tengo 27 años mido 2.0 peso 120 kilos si voy al gimnasio entre 5 y 4 días pero no sé qué comer para bajar de peso y aumentar masa muscular me pueden ayudar
Gracias.
Holaa peso 53 kg y mido 1.60 quiero una dieta para aumentar la masa voy 3 veces a la semana al gym
Hola! Tengo 17 años mido 1.72 y peso 50kg me gustaria ganar masa muscular, me gustaria tener una dieta pero no se exactamente cual porfavor.
Buenas, una pregunta sobre este tipo de recetas de volumen, ¿Cómo piensas que puede llegar a influir negativamente los batidos de proteínas? ¿o piensas que de una forma u otra nunca traerán consecuencias negativas?
Un saludo.
Hola! Te comento mi caso para ver si me puedes ayudar…
tengo 25 años, mido 1.65 y peso 55kgs, soy mama de 3 y el más chiquito tiene 4 meses así que estoy lactando aún. Mi duda es sobre la dieta, dado a que intento comer bastante por lo que «pierdo» por así decirlo al dárselo al baby.. quiero incrementar maza muscular, que me sugieres hacer ??
Mil gracias por compartir tu tiempo y experiencia ????????
Hola me llamo paul y tengo 20 años peso 70-80 kg aprox y mi objetivo es el siguiente: Ganar volumen atravez de la hipertrofia sarcoplasmatica y ya habiendo adquirido un avance considerable ganar fuerza atravez de la hipertrofia miofibrilar hasta llegar a un buen nivel. Mi pregunta: que tipo de dieta debo llevar en el periodo de la hipertrofia sarcoplasmatica y en el periodo de la hipertrofia miofibrilar? Una vez teniendo las respectivas dietas, como las acomodaria segun mis dias de entrenamiento? Ej: que comer en el dia que no entreno y que comer el dia que si entreno segun la hipertrofia correspondiente. Eso espero puedas hecharme una mano y ayudarme con estas preguntas para asi poder hacer un plan y firmemente por una sola linea llegar a mi objetivo. Gracias.
Hola, querría saber que dieta tengo que hacer para subir mi masa muscular, tengo 19 años peso 65kg y mido 1,80m.
hola soy Luis tengo 16 años
mido 1.72 peso 55.5 voy al gym 6 veces ala semana
hola soy Luis
peso 55.5 mido 1,72engo 16 años y voy al gym 6 veces ala semana
Hola me llamo aly soy hombre mi peso es de 76kg mido como 1.73cm llevo 11 meses en el gym y antes pesaba 80kg y bajé a 76 con dieta aparte del gym entreno taekwondo y pss quiero saber si eso afecta en algo que no vea resultados bueno me podrías ayudar
hola buenas tardes, necesito saber como aumentar masa muscular, mido 1.69, peso 66kg, tengo 22 años de edad me podras ayudar
Hola, saludos cordiales desde Colombia. tengo una sola pregunta, como hago para suscribirme al Blog y tener acceso a las dietas y demas datos que tiene?,
Mido 1.65 y peso 48 kilos he ido al gimnasio y tratar de comer más, pero no subo de peso hago pocas series con harto peso y no veo cambios ayudaaaa
Hola, tengo 16 años, mido 1’76 y peso 62 kg. quiero ganar masa muscular, realizo 4 dias a la semana de gimnasio
Hola me llamo hector mido 1.60 y peso. 45kl que podria comer… Es la pri.era ves que voy al GYM pero quisoera desde un principo empezar a comer bien.. Que podria comer yo??
Hola soy hector tengo 15 años mido 1.76 y peso 55 kilos, alguna dieta para aumentar masa muscular? porfa
Hola soy karla tengo 18 años pesos 54 kilos mido 1:73 quiero aumentar masa ya tengo una proteína pero quiero una dieta iré de lunes a viernes al gym
Hola, tengo 14 años mido 1.70 y tengo un peso de 55 kg, y mi pregunta es, que si puedo hacer dietas solo para ganar mucha masa muscular o debl variar la comida.
Gracias por su atencion.
Hola, que tal
Tengo 25 años y siempre he estado muy delgado nunca he ido al gimnasio pero si he llegado tomar suplementos alimenticios de proteínas. Mido 1.66 y peso entre 49 a 51 kg siempre en esos rangos y mi porcentaje de grasa corporal es de 6%, no se si deba por mi bajo peso. Como bien, bastante bien, a veces en la madrugada y nada que aumento
Buena noche quiero asesoría para una dieta personalizada
hola mi buen amigo me llamo leonardo, quisiera saber el tipo de dieta que me recomienda, peso 57 kg
y mido 1.72
y me gustaría que ayuda y como se toma la creatina que usted mensiona,
saludoss 😀
Hola buen dia …. Quisiera saver como comenzar a aumentar mi masa muscular….. Tengo 21 años peso aproximadamente 65 kgs y mido
1.63 mts….
Soy mama y no siempre tengo tiempo de hacer ejersicio …. Quisiera comenzar de la mejor manera , Quiero tonificar mi cuerpo y aumentar pierna y gluteo y poder bajar la molesta pancita que me quedo y que a comensado a aumentar despues del embarazo …
Ojala puedas ayudarme
Hola q tal.. muy bueno tu post! Interesante.. yo quisiera q m digas cómo debería hacer para ganar masa muscular y sin engordar.. tengo 29 años mido 1.70.. y entreno fuerte en el gimnasio de lunes a sábado… Te agradecería tu rsta desde ya mil gracias ????
Hola Rubén, quería saber qué dieta me recomendarías para ganar masa muscular. Tengo 24 años, mido 1 metro 53cm, y peso 50 kilos. Entreno solo 3 veces por semana. Muchísimas gracias!!!
Hola como va, mido 1,65 y peso 53kg, jugaba al rugby y deje de entrenar pero esta semana arranco. podra darme una ayyuda? muchas gracias
Hola….es la primera vez que leo un artículo completo… Me encantó.
Me alivianaste la.carga que traigo hace tiempo
Que carajo comer!!!!!!
Tengo 43 años y siempre fue una tortura.
Logre, con una dieta de marcacion…. Marcar muy bien….ahora, quiero comenzar una dieta de volumen, pero…No se qué comer exactamente.
Desde que comencé a comer de todo…. Crecí bastante, pero….mis rollitos del costado…. Se hacen ver.
Pensaba darle unos tres meses así….y luego…dejar los carbos, y comenzar a definir…. Esta bien?
Bueno profe…le.dejo un abrazo grande….desde la.ciudad de la plata… Bs as.
Hola me llamo Jorge tengo 23 años mido 1.68 y mi peso está en 60 kg quisiera saber cómo llevar una alimentación diaria para ganar masa muscular
Buenas tardes. Tengo 20 años de edad. Aprox 60 kilos. Yo soy una persona delgada por naturaleza. Mi duda es cual es la dieta que debo seguir para aumentar musuclo tanto de pecho y brazos ademas del ejercicio. Ya que yo se que mi metabolismo es muy rapido
Saludos
tengo 38 años mido 175 cm y peso 115 kilos y quiero ganar musculo y perder grasa que hago mi objetivo es estar musculoso y no delgado
Saludos soy hombre de 27 año mido 5.11 peso 182 libras quiero aumentar de nada muscular y definir mi abdomen voy al gym 5 días a La semanas que dieta me recomiendas y que suplementos tomar, puedo tomar whey gold standar
hola.. voy a empezar con el gimnasio y la dieta y tengo muchas dudas para comenzarla..
soy chica, 26 años, 155cm, 47kg actividad media.. Me salen 1269de BM y en total 1968kcal como quiero aumentar volumen unas 2263kcal. Entonces nose si los macros lo hago bien porque las cantidades me sale mas grasa y el % tampoco me sale.
47kgx2gr proteina = 98gr = 392kcal
47x1gr grasas= 47gr = 423kcal
y los carbohidratos 362gr = 1448kcal
me parecen muchisimos carbohidratos y grasa, a ver si puedes contestarme
gracias
Buenos dias amigos a mi me gustaría aumentar de peso rondo entre los 65-70 y tengo 26años, mido 1,89 y quiero aumentar para poder tener músculo y trabajarlo,me gustaría me ayudaran con alguna dieta, de antemano muchas gracias amigos!
hola buenas yo mido 1,81 peso 68kg mi índice de masa corporal es el 21% me gustaria cojer un poko más de masa muscular me podrías aconsejar o decirme algún tipo de dieta o algo ?
holaaa! he ido varias veces al gimnasio pero solo a hacer zumba y bodypum.. lo que quiero ahora es ganar volumen en tren inferior pero no como un tío. Mido 1.55 y 48kg… que tipo de dieta tendria que hacer, tambien 4000kcal o menos??
Y otra pregunta, quiero tomar proteina como suplemento.. puedo empezar a tomarla nada mas comenzar el gym o mas adelante? y tiene que ser concentrada o que tipo de proteina va mejor?
Gracias!
Hola gracias x contestar todas las preguntas. Tengo 42 y mido 1.70 y peso 60kg. Hace mucho iba al gimnasio pero ya no no voy. Solo hago algunos ejercicios en casa con una mancuerna. Me marco facil pero soy delgado y quiero aumentar lo q se pueda mi masa muscular pero sin hacer mucho ejercicio por falta de tiempo y energia. Pense en una dieta hipercalorica y creatina no se. Q puedo hacer. Muchas gracias
Hola soy Arling,
Quisiera saber cual es una dieta correcta para, tengo 35 años, mido 5.1 y peso 115 libras voy 6 días a la semana al gyn y he estado comiendo 6 veses al día pero me encantaría saber mi dieta correcta para aumentar en masa muscular.
De ante mano muchas gracias
Hola Arling,
gracias por comentar en este artículo. No se si has tenido ocasión de suscribirte a las 6 semanas de aumento de masa muscular gratuito en el blog. Encontrarás la dieta que yo sigo personalmente y además se ajustará a las kcal que necesites en tu caso.
Saludos
BUENAS ATRDES ,QUISIERA SABER SI SIGUE VIGENTE LA SUSCRIPCIÓN PARA TENER ACCESO A LA DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR, ?
CUAL ES LA PAGINA
SALUDOS
lo que necesitas es una dieta baja, y no comer 6 veces al dia, te recomiendo una dieta de descarga, la cual trata de comer menos carbohidratos, y mas fibra y a su vez por lo menos 8 litros de agua diaria, deves de hacer por lo menos 4 comidas, por lo menos un 30% de carbohidratos, 40% proteinas y fibra.. y tus 6 u 8 litros de agua, asi hasta perder o conseguir lo que buscas, luego de esta dieta viene la de definicion
Hola qué tal, me gustaría tener una buena dieta para ganar masa, mido 1’85 y peso 105. Pero debo pesar aproximadamente 120 por el deporte que práctico
Hola Luis Daniel,
gracias por comentar en el artículo. Si te parece puedes suscribirte gratuitamente en el blog y tendrás acceso a la dieta y rutina que yo utilicé para aumentar masa muscular. Tómala como referencia y coge todo lo que creas conveniente para adaptarla a tu caso.
Saludos
Este es mi consulta. Tengo 1,89 y tengo 79kg. Quiero aumentar masa muscular. Cuál es la alimentación que debo llevar al día. Voy 5 días a la semana al gimnacion.
Hola Edgar,
cada caso puede variar y lo mejor es tener una dieta exclusiva y correctamente configurada para tu perfil y objetivo. No obstante, como referencia, puedes suscribirte y revisar la dieta de hipertrofia que yo sigo.. a partir de ahí puedes coger ideas de hábitos saludables. Pero siempre, lo ideal es que un profesional revise tu caso de forma particular.
Saludos
Hola buena tarde
Soy ama de casa me es casi imposible ir al GYM soy delgada pero me gustaría ganar masa muscular y conocer ejercicios para esto sin tener que salir de casa…
Le agradezco la información
Hola Nelly,
gracias por tu comentario. Para ganar masa muscular son necesarios 2 factores: rutina de ejercicios de hipertrofia y una dieta hipercalórica acorde. El inconveniente de entrenar en casa es que no se dispone del material adecuado y pesos para conseguir la exigencia necesaria para este objetivo por lo que no es el lugar recomendable para ello. Al contrario, para tonificar o perder peso, sí hay muchas rutinas para seguir sin tanto material.
SAludos
Hola buenas, soy ectomorfo mido 1,73 peso 63 y tengo un 15% de grasa corporal casi todo almacenado en la barriga, los brazos y piernas muy delgados entonces no sé qué hacer, si una dieta hipercalorica o hipocalorica, yo quiero perder la barriga pero tampoco quiero quedarme más delgado de brazos y piernas. Cuando aprieto la barriga se me marcan un poco los abdominales, no mucho , pero sobre todos los dos de arriba. Ayúda por favor y muchas gracias de antemano.
Hola Miguel,
gracias por el comentario.. un 15% es el paso previo a marcar el sixpack, que según tu constitución puede estar entre el 8 y 12%.. osea, que te queda poco. No hay una fórmula para quitar grasa localizada por lo que el siguiente paso sería seguir entrenando con rutinas hiit, por ejemplo.. y tener una dieta apropiada. Quizás con lcarnitina podrías acelerar el proceso, pero mi recomendación es que contactes con un personal trainer y que evalúe tu situación en persona…
Saludos!
Hola buenas noches, tengo 18 años mido 1.80 peso 73 y quiero subir a 80 kilos.. voy hace 1 año al gym y he visto buenos cambios, pero nunca he controlado mis comidas… que me recomendarias comer mañana, tarde y noche?
Hola Rodrigo,
gracias por el comentario. A tu pregunta, lo mejor es que te registres a las 6 semanas gratuitas y le eches un vistazo a las dieta que encontrarás. Seguramente puedan darte alguna orientación al respecto.
Saludos!!
Hola tengo 43 años, mido 188 y peso 81kg pido consejo en el tema alimenticio alguna dieta para aumentar peos en masa mulcular voy al gym 3 o 4 veces por semana aparte realizo entrenamiento aerobico 2 veces por semana.
Tomo proteinas y bcaa
muchas gracias.
Hola Miguel,
gracias por el comentario. ¿Le echaste un vistazo a la rutina y dieta que ofrezco durante 6 semanas? Quizás te sirva de orientación para ajustar algunas cosas en tu caso. Un saludo!
buenos dias para cojer poco de musculatura. Voy al gimnnasio que dieta tendria que hacer
Hola Rubén,
gracias por el comentario. ¿Le has echado un vistazo a la rutina y dieta que ofrezco gratuitamente durante 6 semanas si te registras?
Saludos
Hola…
Oye tengo 18 años mido 1.83 y peso 68 kilos, y la verdad estoy delgado, estudio y trabajo pero me gustaria subir depeso y obtener mas masa muscular.sugiereme una dieta oque puedo hacer por favor
Hola Iker,
gracias por el comentario. Tienes en el blog una dieta de 6 semanas con la que te ayudará tener una orientación de todos los alimentos más habituales y rutinas de ejercicios. Échale un vistazo
Hola buenas tardes, tengo 22 años, mido 1.83 y peso 83kgs, tengo casi un año yendo al gym pero nunca hice dieta ni he tomado suplementos, y creo que ya es tiempo de empezar para tener mejores resultados, en las mañanas siempre desayuno licuado de platano, a las 6am porque entro a trabajar a las 7, mi hora de comida es a la 1, y al gym voy a las 5 de la tarde, mi duda es que dieta me recomiendas si mi objetivo es aumentar masa muscular y eliminar la grasa que tengo acumulada en unas llantitas que tengo y me cuesta perder. Gracias.
Hola Rodrigo,
gracias por tu comentario en el blog. ¿Le has echado un vistazo la que te propongo de 6 semanas gratuita? seguro que puedes sacar buenas referencias para tu propia dieta.
Saludos
¡Buenas!
Llevo con esta semana un total de tres siguiendo el método Freeletics, y es una completa maravilla. Suscribo tus palabras.
Quiero exponerte parte de mis dudas, mi realidad física y mis objetivos.
Tengo un cuerpo ectomorfo, y a día de hoy peso 69,8 kg. y mido 183 cm. He estado acudiendo a diversos gimnasios bajo rutinas de fuerza y musculación, combinando ello con una dieta adecuada para el crecimiento muscular, incluídos batidos de proteínas y carbohidratos, y apenas notaba resultados… En lo físico sí, sobre todo en cuanto a definición, pero respecto al volumen no precisamente mucho. Sé que todo lo relacionado con el desarrollo físico es relativo, pero te puedo asegurar que he hecho lo que ha estado en mis manos para obtener un desarrollo acorde a mis objetivos, empleando mucho tiempo y condicionando éste por todo lo que supone continuar avanzando y manteniendo.
Comencé, como antes te indiqué, con Freeletics hace cuestión de tres semanas. Te garantizo que en dos semanas, dado todo el esfuerzo que tuve que realizar, incrementé sobremanera mi alimentación y he cogido en dos semanas lo que en un gimnasio corriente en casi dos meses. Debido precisamente a esto, a ver por fin la efectividad de un método transversal, quiero preguntarte por dos cuestiones que considero de importancia:
1) ¿Qué piensas, dado lo que te he expuesto, de combinar las rutinas de Freeletics (las tengo orientadas a la musculación) con ejercicios de brazos a parte?
2) Actualmente estoy tomando el Mega Mass 4000, por lo que querría saber tu opinión respecto de si debería consumir otro tipo de suplemento más específico dadas mis características físicas. Mi objetivo principal es aumentar la masa muscular sin renunciar a características tan importantes como la velocidad (me dedico al fútbol, todo sea dicho), la agilidad, etc.
En principio estas serian mis dudas. ¡Muchas gracias de antemano!
Hola Tomás,
mil gracias por tu comentario y contar tu experiencia. Yo ya llevo 3 meses con Freeletics y la verdad es que aunque es realmente duro, merece la pena. Te intento dar mi opinión a tus consultas:
1) Me parece perfecto, de hecho yo lo hago. En mi caso entreno con Freeletics 3 días a la semana y luego hago adicionalmente 2 días de hipertrofia en el gimnasio, para aumentar brazos, pecho y piernas. De momento me va bien, aunque eso sí, la dieta la hipercalórica la llevo a rajatabla, si no, me quedo sin energía y es imposible.
2) Yo no suelo tomar suplementos que hacen un combinado de ellos: hidratos, proteinas, vitaminas.. etc. Yo actualmente lo que tomo es proteina de whey a secas, y estoy en las 8 semanas de creatina. Tienes en otro artículo todo los detalles y las que tomo. A nivel muscular es como mejor me va en mi caso.
Saludos!!